Die 10 wichtigsten Vorteile der Atemarbeit
Zehn Gründe, Somatische Atemarbeit zu praktizieren
Somatische Atemarbeit kann als ein Portal und eine Tür zu unserer inneren und äußeren Welt beschrieben werden. In einer Sitzung können Sie Raum, Ausdehnung und Gelegenheit für Verschiebungen, Bewegung, Einsichten und Veränderungen geben. Sie haben die Chance, zu Ihrem Körper zurückzukehren, der Sie so lieb hat und ununterbrochen arbeitet, damit Sie hier und jetzt existieren können.
Sag danke zu deinem Körper, indem du ihm das nährstoffreichste Superfood gibst… Luft.
1. Verbesserte emotionale Freisetzung und Regulierung
Einer der Hauptvorteile der Atemarbeit besteht darin, dass sie eine sichere, geführte Struktur für die Verdauung und Reinigung von unterdrückten Emotionen bietet. Atemarbeitspraktizierende berichten oft von einer deutlichen Verringerung von Angst, Depression und allgemeinem emotionalen Stress(1). Diese innere Arbeit kultiviert ein tiefes Gefühl emotionaler Freiheit und Selbstakzeptanz, das über die Grenzen des Intellekts hinausgeht. Somatische Atemarbeit kann Ihnen helfen, mit mehr Leichtigkeit auf alle Emotionen zu reagieren, die Sie empfinden, sei es Traurigkeit, Trauer, Wut, Freude oder Aufregung. Das Ergebnis ist eine natürliche emotionale Intelligenz und Widerstandsfähigkeit. Sie werden gut im Fühlen!
2. Traumaheilung und reduzierte Symptome von PTSD
Somatische Atemarbeit reduziert nachweislich die Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS), einschließlich Flashbacks, Albträumen und Angstzuständen. Dieser Ansatz ermöglicht es dem Einzelnen, ungelöste Traumata(2) und beunruhigende Erinnerungen von innen heraus zu bearbeiten, und zwar auf andere Weise als bei der traditionellen Gesprächstherapie, die manchmal dazu führen kann, dass Probleme allein durch intellektuelle Analyse umschifft werden. Der Atem hingegen verschafft sich auf viszeralere Weise Zugang zum Unterbewusstsein. Er ermöglicht es dem Atemtherapeuten, schmerzhafte Ereignisse der Vergangenheit vollständig zu verkörpern, um sie schließlich zu verstoffwechseln und ihre stagnierenden Energien loszulassen.
3. verringerter Stress, Angst, Depression und negative Gedankenmuster
Bewusstes Atmen und verschiedene Atemtechniken, die in einer Somatic Breathwork-Sitzung gelehrt werden, aktivieren das parasympathische Nervensystem und führen zu einem Zustand der Entspannung. Man nennt dies das "Ruhe- und Verdauungssystem". Diese spezifischen Atemmuster wirken der "Kampf-oder-Flucht"-Dominanz des Sympathikus entgegen, die vielen stressbedingten Störungen zugrunde liegt. Indem Sie das unaufhörliche mentale Geplapper zur Ruhe bringen, befreien Sie sich von den zermürbenden Zyklen von Stress, Sorgen und destruktiven Gedankenschleifen(3). Wenn somatische Atemarbeit auf ganzheitliche Weise praktiziert wird und mit einer frischen, nahrhaften Ernährung, täglicher Meditation und Yoga kombiniert wird, kann der Körper wirklich entstressen. Dieser ganzheitliche Ansatz kann zur Auflösung von tief verwurzeltem, angesammeltem Stress, Symptomen chronischer Angst und Depression, einschließlich Gefühlen der Hoffnungslosigkeit und Wertlosigkeit, führen.
4. Autonomes Nervensystem - Regulierung
Die Praxis unterstützt auch einen effektiven Reset und eine angemessene Regulierung des autonomen Nervensystems, das physiologische Funktionen wie Herzfrequenz, Verdauung, Atemfrequenz, Pupillenreaktion, Wasserlassen und sexuelle Erregung steuert. Durch bewusste Atemübungen fördert die somatische Atemarbeit die Aktivierung des Vagusnervs, des Hauptnervs des parasympathischen Systems. Durch die Erhöhung des Vagustonus wird ein ruhigerer physiologischer Zustand erreicht, der es ermöglicht, dass der schnelle Herzschlag und die flache Atmung abnehmen. Sie fühlen sich ruhiger und können die körperlichen Empfindungen und/oder Spannungen mit Gelassenheit annehmen, anstatt sie als "angreifend" oder "störend" zu empfinden.
5. Geist-Körper-Bewusstsein & Verkörperung
Indem sie die Aufmerksamkeit auf den Atem und die körperlichen Empfindungen lenkt, stärkt die somatische Atemarbeit die Rückkopplungsschleife zwischen Geist und Körper. Atemarbeiter fühlen sich stärker mit ihrem Körper, ihren Emotionen und der Welt in und um sie herum verbunden, was zu einem stärkeren Gefühl von Empathie und Mitgefühl führt(4). So können Körper und Geist zusammenarbeiten, und der Atemarbeiter kann diese Einheit und Ausrichtung in sich selbst finden. Somatische Atemarbeit stärkt das Gefühl, ganz im Moment präsent und in sich selbst geerdet zu sein, anstatt zu versuchen, diesen Anker außerhalb von sich selbst zu finden. Dieses stärkere Gefühl der Selbstwahrnehmung(5) führt dazu, dass Sie mehr Kraft und Vertrauen in die Verarbeitung und Bewältigung Ihrer Emotionen, körperlichen Empfindungen und Gedanken erfahren.
6. Verbesserte kognitive Funktion
Es hat sich gezeigt, dass somatische Atemarbeit die kognitiven Funktionen, einschließlich Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Verarbeitungsgeschwindigkeit, maximieren kann. Mit der Zeit können Sie eine verfeinerte Sensibilität für die Intuition Ihres Körpers entwickeln und Ihren Bewusstseinszustand erhöhen, indem Sie auf Ihren höchsten Intellekt zugreifen (oder das, was die Yogis auch "Buddhi" nennen). Regelmäßiges Üben verleiht Ihnen die Fähigkeit, sich auf subtilere Energien einzustimmen, was ein effektiver Weg ist, um Sie in Einklang mit Ihrem Lebensziel zu bringen, indem Sie Entscheidungen aus einem Ort der Selbsterkenntnis und inneren Weisheit heraus treffen.
7. Spirituelle Verbindung & Wachstum
Für viele bringt die Atemarbeit ein tieferes Verständnis der spirituellen Natur des Menschen zum Vorschein. Indem wir in jede Zelle atmen und hartnäckige Blockaden auflösen, reinigt die somatische Atemarbeit unser gesamtes System. Wenn man die Schichten des Egos abblättert, erhält man Einblicke in den tiefen Frieden und die Glückseligkeit, die im Inneren wohnen. Viele, die Atemarbeit praktizieren, berichten von erhöhter Achtsamkeit, erweiterten Bewusstseinszuständen und sogar von transzendenten mystischen Erfahrungen während der Sitzungen. Da der Atem die Gehirnwellenfrequenzen verlangsamt, können Sie Zugang zu einer angeborenen Stille jenseits des denkenden Verstandes finden, was die geistige Klarheit, das emotionale Gleichgewicht und die strahlende körperliche Vitalität fördert. Aus dieser inneren Stille heraus können Sie Erkenntnisse über Ihren Weg gewinnen. Breathworker erfahren eine tiefere Verbindung zu ihrem spirituellen Selbst und zu etwas, das größer ist als sie selbst. Diese Integration von Geist, Körper und Seele hilft, die Energie auf ein zielgerichtetes und sinnvolles Leben zu lenken.
8. Vitalität, Entgiftung & Balance
Auf zellulärer Ebene unterstützt die verbesserte Atmung und Durchblutung durch somatische Atemübungen die Versorgung des Gewebes mit Sauerstoff und Nährstoffen und spült gleichzeitig Stoffwechselabfälle aus. Diese Sauerstoffanreicherung und Entgiftung des gesamten Körpers stellt das physiologische Gleichgewicht wieder her, gleicht das Energieniveau während des Tages aus und unterstützt die natürlichen Regenerationsmechanismen des Körpers. Der Atem ist im wahrsten Sinne des Wortes die Kraft, die das Leben erhält.
Somatische Atemarbeit kann sogar dazu beitragen, die Zellalterung umzukehren, indem sie den oxidativen Stress reduziert und die Telomerase-Aktivität erhöht, die eine entscheidende Rolle für das reibungslose Funktionieren der Zellen spielt. Ein Körper, der tief atmet und fühlt, verfügt über eine größere Selbstreparationskapazität, weil er Raum dafür hat.
9. Bewusste Beziehungen & vertiefte Intimität
Durch die Übung, mit den eigenen Körperempfindungen und dem Atem präsent zu sein, kann man sich besser auf die eigenen Emotionen und Bedürfnisse einstellen, was es leichter macht, sie klar auszudrücken. Dieser erhöhte Sinn für Introspektion ermöglicht auch eine bessere Wahrnehmung der emotionalen Zustände und nonverbalen Hinweise oder Energien anderer. Die regelmäßige Praxis der somatischen Atemarbeit fördert ein Gefühl der Offenheit und Verletzlichkeit, das zu einem verstärkten Gefühl von Verständnis und Akzeptanz führt. Authentizität und ehrliche Kommunikation können dann durch die Linse Ihrer Beziehungen scheinen und eine Vertiefung der Intimität ermöglichen. Indem Sie festgehaltene Spannungen und festgefahrene emotionale Muster loslassen, können Sie sich in Beziehungen mit mehr Präsenz, Spielfreude und gesunden Grenzen zeigen. Sobald Sie mehr Raum in Ihrem Nervensystem schaffen, ist es einfacher, andere Nervensysteme zu empfangen und mit ihnen zu arbeiten.
10. Erhöhte Kreativität
Der entspannte und konzentrierte Zustand, den die somatische Atemarbeit erzeugt, kann Ihnen helfen, Ihr kreatives Potenzial voll auszuschöpfen, indem Sie Ihre Problemlösungsfähigkeiten verbessern. Indem sie den Geist zur Ruhe bringt, schafft die Atemarbeit mehr Raum im Körper und im Nervensystem, damit neue Möglichkeiten entstehen und die Vorstellungskraft sich entfalten kann. Die Praxis fördert die Neugierde, die es Ihnen ermöglicht, Ihre kreativen Kräfte anzuzapfen und Lösungen und Anpassungsfähigkeit organisch zu entwickeln, anstatt in einer problemorientierten Denkweise stecken zu bleiben. Die Bewusstheit des Atems und der Körperempfindungen bieten ein Tor zu Bereichen der Inspiration jenseits des logischen und analytischen Denkens.
Es gibt fünf weitere Gründe, Somatic Breathwork in Ihrem Leben zu praktizieren.
11. Linderung von chronischen Schmerzen
Durch die Förderung der Entspannung im Körper und die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems können Sie Stress und Muskelverspannungen entgegenwirken, die oft mit chronischen Schmerzen einhergehen. Die durch die Praxis entwickelte Körperwahrnehmung ermöglicht es Ihnen, den Teil von Ihnen zu bemerken und loszulassen, der unbewusst an den Schmerzen festhält. Atemarbeit steigert auch den Sauerstofffluss und die Durchblutung, was Entzündungssymptome lindern und echte Heilungs- und Verjüngungsenergie fördern kann.
12. Bessere Schlafqualität
Breathworker berichten, dass sie schneller einschlafen, besser durchschlafen und sich beim Aufwachen erfrischt und energiegeladener fühlen. Durch somatische Atemarbeit verlangsamt sich der rasende Verstand, wodurch Schlaflosigkeitssymptome, Schlafstörungen und -schwierigkeiten gelindert werden. Die Praxis löst aufgestauten Stress, der Sie unruhig macht und die Qualität Ihres Schlafes stört. Die mentalen Spannungen, die oft Schlafproblemen zugrunde liegen, werden durch die Kraft des Atembewusstseins gelindert.
13. Gesteigerte sportliche Leistung
Die Praxis der somatischen Atmung kann auch Sportlern helfen, ihre Leistung zu optimieren, indem sie Stress abbaut, die Konzentration erhöht und das allgemeine körperliche und geistige Wohlbefinden steigert. Eine regulierte Atmung verbessert die Ausdauer, indem sie die Sauerstoffzufuhr maximiert und die Bildung von Milchsäure(6) reduziert - ein Nebenprodukt des anaeroben Stoffwechsels, bei dem der Körper Energie ohne Verwendung von Sauerstoff erzeugt. Die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln kann zu Ermüdung, Muskelkater und Leistungsabfall führen. Die verbesserte Körperwahrnehmung optimiert auch die Biomechanik und die Form. Die beruhigende Wirkung von Breathwork ermöglicht es den Athleten, in eine Zone entspannter Konzentration zu gelangen, in der sie unter Druck besser arbeiten können. Die verringerte Muskelspannung und die verbesserte Erholungsfähigkeit senken auch das Verletzungsrisiko.
14. Immunfunktion gestärkt
Es hat sich gezeigt, dass somatische Atemarbeit die Immunfunktion stärkt, einschließlich einer erhöhten Produktion von Antikörpern(7). Bewusstes Atmen hilft, Stress abzubauen, der eine der Hauptursachen für mangelnde Immunität ist. Außerdem fördert sie die Lymphdrainage und die Blutzirkulation, so dass die Immunzellen effizienter durch den Körper transportiert werden können. Die beruhigende Wirkung des bewussten Atmens wirkt Entzündungen entgegen, die die Immunabwehr beeinträchtigen können. Die ausgleichende Wirkung von Breathworks auf das autonome Nervensystem optimiert die Immunregulation.
15. Verringerung der Symptome des chronischen Müdigkeitssyndroms
Durch die bewusste Regulierung des Atems hilft die Praxis, ein überlastetes System wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Sie ermöglicht eine tiefere Entspannung, die es dem Körper erlaubt, aus einem erschöpften sympathischen Zustand herauszukommen und Selbstheilungsmechanismen zu aktivieren. Die während einer Sitzung kultivierte Bewusstheit verschafft Ihnen einen besseren Einblick in aufrechterhaltende Muster und befähigt Sie, belastende Verhaltenskreisläufe zu unterbrechen. Dieser integrierte Ansatz befasst sich mit den multidimensionalen Faktoren, die der chronischen Müdigkeit zugrunde liegen, verringert die Erschöpfung und füllt die Energiereserven mit der Zeit wieder auf. Die verbesserte Sauerstoffversorgung und das Lösen von Muskelverspannungen lindern die mit dem chronischen Müdigkeitssyndrom verbundenen Symptome wie Erschöpfung, Schmerzen und Gehirnnebel.
Möchten Sie persönlich mehr über Atemarbeit erfahren?
Somatische Atemarbeit kann zwar individuell praktiziert werden, aber viele empfinden die Erfahrung als exponentiell kraftvoller und unterstützender, wenn sie in einem Gruppen-Retreat stattfindet. Ein Retreat mit intensiver Atemarbeit bietet den idealen Rahmen, um sich von den täglichen Stressfaktoren und gewohnten Mustern zu lösen und nach innen zu gehen.
Bei einer Gruppenatemarbeitsklausur nehmen Sie über mehrere Tage hinweg an mehreren Atemarbeitssitzungen teil, die es Ihnen ermöglichen, systematisch Schichten von mentalen, emotionalen und körperlichen Blockaden abzubauen. Zwischen den Atemarbeitssitzungen werden Sie durch ergänzende Modalitäten und Aktivitäten ganzheitlich genährt.
Sind Sie interessiert? Schreiben Sie uns einfach eine Nachricht, buchen Sie einen Rückzug online oder wenn Sie Fragen haben, bitten Sie um einen 15-minütigen Zoom-Anruf mit uns.
Ressourcen:
Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2005). "Sudarshan Kriya Yoga bei der Behandlung von Angststörungen". Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11(4), 711-721.
Ogden, P., & Minton, K. (2000). "Sensomotorische Psychotherapie: Eine Methode zur Traumaverarbeitung". Traumatologie, 6(3), 149-171.
Streeter, C. C., Gerbarg, P. L., & Brown, R. P. (2010). "Auswirkungen von Yoga auf das autonome Nervensystem, Gamma-Aminobuttersäure und Allostase bei Epilepsie, Depression und posttraumatischer Belastungsstörung". Medical Hypotheses, 74(5), 821-826.
Hart, T. A., & Hart, K. (2017). "Die Auswirkungen des somatischen Erlebens auf spirituelle Erfahrungen". Zeitschrift für Spiritualität und Theologie, 14(1), 1-14.
Kragel, J. D., & Keil, A. (2017). "Die Auswirkungen des somatischen Erlebens auf die Symptome der posttraumatischen Belastungsstörung". Journal of Trauma and Stress, 30(1), 34-41.
Lee, S. M., & Kim, J. (2018). "The effects of diaphragmatic breathing on exercise performance and recovery". Journal of Sports Sciences, 36(12), 1345-1353.
Streeter, C. C., Gerbarg, P. L., & Brown, R. P. (2010). "Auswirkungen von Yoga auf das autonome Nervensystem, Gamma-Aminobuttersäure und Allostase bei Epilepsie, Depression und posttraumatischer Belastungsstörung". Medical Hypotheses, 74(5), 821-826.