Vorteile von Atemübungen: Warum wir sie machen
Atemübungen, warum machen wir sie, und was sind die Vorteile? Für die einen ist es die Klarheit. Für andere ist es die Energie. Für viele ist es der Abbau von Stress und Ängsten auf eine sehr befähigende Weise. Bei so viel Popularität und so viel neuer Forschung in diesem Bereich kann man sich leicht in den Daten darüber verlieren, was wie geschieht. Die Wahrheit ist, dass jeder Atemzug eine persönliche Erfahrung ist, und wie jede Übung auf uns individuell wirkt, ist unterschiedlich. Der wichtigste Teil des Puzzles ist also, herauszufinden, was für einen selbst am besten funktioniert. Aber es gibt viele Belege dafür, dass Atemübungen sich auf vielfältige Weise positiv auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken. Und obwohl die Liste der Vorteile von Atemübungen immer länger wird und es einige wirklich coole Tools gibt, die Ihr Leben verbessern, hier drei unserer Lieblingseffekte.
3 Vorteile von Atemübungen
Tieferer Schlaf und bessere Erholung
Das moderne Leben kann sich verheerend auf die Schlafgesundheit auswirken. Die Kombination aus Leistungsdruck, schlechter Ernährung, wenig Bewegung und ständiger Verbindung mit der Technik stellt eine unglaubliche Belastung für das Nervensystem dar. Eine gute Schlafqualität ist für die Erhaltung einer guten Gesundheit unerlässlich. Wenn es um den Schlaf geht, können Atemübungen von Vorteil sein, da sie das Nervensystem regulieren und den Körper auf den Schlaf vorbereiten und ihn dann die ganze Nacht hindurch halten.
Wenn Sie tagsüber regelmäßig langsame, leichte und tiefe Atemübungen machen, können Sie Ihre Atmung verbessern, indem Sie Ihre Chemosensitivität gegenüber CO2 verringern und Ihre physische Atemmechanik verbessern. Diese helfen nachts, eine leichte, tiefe Nasenatmung aufrechtzuerhalten, wenn Ihr System auf Autopilot ist und die Gewohnheitsfunktion die Oberhand gewinnt. Denken Sie daran, dass eine schlechte Atemmechanik den Körper leicht so stark belastet, dass er Sie mitten in der Nacht aufweckt.
Aber es gibt Hoffnung, wenn der Schlaf ein Problem für Sie ist! Übungen wie Box-Atmung, 4-7-8 oder bewusstes, verbundenes Atmen können die Entspannung fördern, Stress reduzieren und das autonome Nervensystem regulieren. Sie alle helfen, den Übergang vom Wachsein in den Schlaf zu erleichtern, wenn Ihr rasender Verstand und ein Leben voller Aufgaben den Übergang vom Wachsein zum Schlaf blockieren. Wenn Sie diese Atemübungen in Ihre nächtliche Routine einbauen, können Sie Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen; der Tag ist vorbei, lass uns jetzt schlafen gehen. Eine konsequente Durchführung dieser Übungen hilft, ein wirklich gesundes Schlafmuster zu entwickeln.
Kontrolle von Stress und Ängsten
Stress und Angst sind untrennbar miteinander verbunden. Der Gedanke, der Ihren rasenden Verstand, Ihren flachen Atem und Ihr klopfendes Herz ausgelöst hat, hat dies getan, weil er eine Kampf- oder Fluchtreaktion hervorgerufen hat. Es beginnt mit einem Auslöser, einem Stressmoment, der das sympathische Nervensystem aktiviert. Diese körperlichen Symptome schärfen Ihr Problembewusstsein und führen direkt zu noch mehr ängstlichen Gedanken. Noch mehr Angst schürt die sympathische Reaktion, und der Kreislauf läuft von allein weiter. Im wahrsten Sinne des Wortes hat ein Gedanke das Umfeld für mehr Stress geschaffen und
Angst, um zu gedeihen. Und unser Verstand kann schlecht zwischen einer tatsächlichen Gefahr und einer gefühlten Gefahr unterscheiden. Wenn der Körper eine Bedrohung spürt, reagiert er mit einer Stimulation des Nervensystems. Unabhängig davon, ob es sich um eine wahrgenommene oder tatsächliche Gefahr handelt, kann eine chronische Stimulierung des Sympathikus erhebliche gesundheitliche Probleme mit sich bringen und trägt stark zu anhaltender Angst bei. Wie kann man diesen Kreislauf durchbrechen? Sie haben es erraten: kontrollierte Atemübungen, die das parasympathische Nervensystem stimulieren und der sympathischen Reaktion auf Stress und Angst direkt entgegenwirken.
Bewusste Atemtechniken wie die 4-7-8-Atmungsmethode, die Boxatmung oder die Wechselatmung senden ein Signal an Ihr Gehirn, dass Sie sich in einer sicheren Umgebung befinden, und lösen einen Zustand der Ruhe aus. Indem Sie sich auf den Atem konzentrieren, können Sie Ihren rasenden Verstand verankern, sich mit Klarheit und Gelassenheit in den gegenwärtigen Moment zurückziehen und den Kreislauf des Grübelns durchbrechen. Die Wechselatmung (Nadi Shodhana Pranayama) hilft sogar, die Gehirnhälften ins Gleichgewicht zu bringen, so dass wir eine genauere Wahrnehmung dessen, was wirklich vor sich geht, erfahren können.
Wechselnde Zustände von Körper und Geist
Das ist der Punkt, an dem die Magie für alle Erfahrungssuchenden da draußen passiert. Bewusste Atemübungen können sich sofort auswirken und Ihr Gefühl von Klarheit, Verbundenheit und Frieden auf eine wirklich tiefgreifende Weise verändern. Alle Formen der Atemarbeit verändern unsere Physiologie und wirken sich auf unser emotionales und psychologisches Erleben aus, aber es gibt auch solche, die wirklich auf unseren physischen Körper, unseren Geist, unsere Seele und unsere Energiezentren wirken können. Es handelt sich dabei um Heilpraktiken, die auf die volle und uralte Weisheit des Atems zurückgreifen, um vergangene Traumata und erlernte Muster anzuzapfen und Stress und Spannungen auf einer tieferen Ebene aufzulösen. Wir leben in einer Welt voller erkannter und unsichtbarer Spannungen, die die Menschen oft ihr ganzes Leben lang mit sich herumtragen und sogar an die nächste Generation weitergeben. Es besteht ein echter Bedarf an tieferen Heilungszuständen, und diese Art der Atemarbeit bietet eine kraftvolle und persönliche Option. Ganz gleich, ob Sie Ihre erste Erfahrung in einer Therapiesitzung oder in einer geführten Atemmeditation auf einem Festival machen, die Empfindungen sind real und die Heilung findet statt.
Atemübungen: Die Vorteile sind real
Unser Atem, unsere sanfteste Ressource, ist frei und verfügbar, wann immer wir ihn brauchen. Wenn wir ihn richtig einsetzen, kann er dazu beitragen, Harmonie und Frieden in unserem Leben zu schaffen, insbesondere in Momenten größerer Anspannung. Wir alle sind Produkte unserer Erziehung, und das schließt alle körperlichen, geistigen und emotionalen Tendenzen ein. Wie wir atmen, haben wir gelernt. Wie wir in der Welt auftauchen, ist erlernt. Wie wir auf Situationen reagieren, ist erlernt. Und diese Tendenzen schaffen unsere Erfahrungen in diesem Leben. Es ist nicht immer einfach, diese Muster zu verlernen, aber es ist immer möglich, und es ist befreiend. Atemarbeit kann, ebenso wie Meditation, dabei helfen, gelernte Bahnen zu lösen und bessere Muster neu zu verdrahten, die fast sofort unseren physiologischen Zustand verändern. Aber das erfordert Übung; wie können wir erwarten, ohne Übung in irgendetwas gut zu sein? Wenn Sie Ihren Atem als Werkzeug für eine tiefgreifende Untersuchung dessen nutzen, wer Sie sind und wie Sie funktionieren, können Sie Ihren eigenen Weg zur Transformation finden. Ob es sich um alltägliche funktionelle Verbesserungen oder um erhöhte Bewusstseinszustände handelt, der Atem ist der Schlüssel zu unserem größten Heilungspotenzial.